New Profesional Consult 930 x 122

fitness2

Ghid complet: cum să scapi de grăsimea de pe șolduri!

Femeile care au silueta în formă de pară sunt predispuse în a acumula grăsime pe șolduri și coapse.

De asemenea, multe studii dovedesc faptul că surplusul de grăsime din zonele predispuse la acumularea de grăsime (șolduri, abomen, fese, coapse) apare din cauza unui dezechilibru hormonal, pe fondul stresului, al stilului de viață necorespunzator și haotic, al lipsei mișcării și al unei alimentații necorespunzătoare. Te uiți în oglindă și vezi șolduri prea mari? Nu dispera! Există soluții pentru a spulbera „aripioarele” de pe șolduri! Să vedem ce e de făcut:  

1. Renunță la mâncărurile pline de zahăr și grăsimi! Atunci când mănânci zahăr, organismul declanșează o cantitate enormă de insulină pentru a se apăra și pentru a putea metaboliza glucoza pe care tocmai ai consumat-o. Insulina e un hormon secretat de pancreas. Ea este indispensabilă pentru reglarea glicemiei după mese şi permite utilizarea glucozei de către celule. Dacă “aripioarele” tale sunt excesiv de proeminente, cel mai probabil s-ar putea să ai probleme cu acest hormon, care în mod normal are rolul de a regla cantitatea de zahăr din sânge. O dietă ce abundă în zahăr determină celulele să nu mai funcționeze corect și excesul de glucoză din sânge rămâne în aceste zone problematice. Este important, așadar, să reduci pe cât posibil consumul de zahăr. Înlocuiește produsele ce conțin mult zahăr (ciocolata, prăjiturile, torturile) cu fructe proaspete sau fructe uscate. În același timp, sosurile grase și prăjelile trebuie evitate. Pe cât sunt de nesănătoase și periculoase pentru organism, pe atât reprezintă niște adevărate bombe calorice, care se vor instala comod și direct pe șoldurile tale.

2. Mănâncă alimente care topesc grăsimile și stimulează arderile! Este foarte important să mănânci alimente care să îți stimuleze metabolismul și să accelereze arderile. Câteva dintre ele sunt scorțișoara, piperul și ardeiul iute. De asemenea, legumele și fructele proaspete satisfac nevoia de a ronțăi, sunt pline de apă și sărace în calorii. Când iți dorești să ronțăi ceva, mănâncă legume proaspete tăiate cubulețe. Deoarece sunt pline de enzime și de vitamine, care îți hrănesc celulele corpului, automat vei simți și o senzație de sațietate care îți va potoli foamea. Corpul tău se va bucura de abundența de antioxidanți și de prospețime pe care i-ai adus-o și, drept urmare, te va răsplăti pe măsură. Vei avea energie și, în același timp, vei arde și grăsimile nedorite.

3. Nu sări peste micul dejun! Mănâncă micul dejun în fiecare zi. Este cea mai importantă masă a zilei. Potrivit Consiliului american de exerciții fizice, găsindu-ți timp să iei micul dejun în fiecare zi te va ajuta să faci alegeri alimentare sănătoase și să previi mâncatul excesiv și raitele prin bucătărie de peste zi. Studiile au arătat că cei care și-au făcut un obicei din a servi micul dejun în fiecare dimineață au șanse să slăbească cu până la 5-6 kilograme într-un an de zile, fără niciun alt efort. Ai nevoie de energie pentru a da randament bun pe tot parcursul zilei și nimic nu te energizează mai bine decât o salată de fructe sau un iaurt rece, cu câțiva fulgi de ovăz și puțină miere.

4. Focusează-te pe exercitii cardio! Exercițiile cardio te ajută să reduci grăsimea din orice parte a corpului, inclusiv „aripioarele” de pe șolduri. Este bine să reții că nu ai cum să slăbesti doar într-o singură parte a corpului. Atunci când slăbești, slăbești peste tot, implicit în zona șoldurilor. Fă-ți un program de exerciții cardio pe care să îl respecți cu strictețe. Exercițiile cardio, care îți solicită și inima, cum ar fi aerobicul, înotul sau jogging-ul, sunt foarte eficiente pentru că te ajută să pierzi multe calorii, iar rezultatele se văd după aproximativ 10 zile. Găsește moduri în care să te poți distra în timp ce faci sport, astfel încât sportul să devină o activitate plăcută, nu o povară pe capul tău. De exemplu, stabilește-ți un program de antrenament cu o prietenă, astfel încât totul să devină mai ușor și mai atractiv. Fă undeva la 60–90 de minute de exerciții cardio de 4-5 ori pe săptămână dacă vrei să vezi rezultate adevărate. Dacă pierzi 700 de calorii în 5 ședinte săptămânale de antrenament, vei slăbi cu adevărat în zona șoldurilor. De asemenea, pilates-ul este un sport deosebit de eficient. El se focusează pe întinderea mușchilor din diferite zone ale corpului și te ajută foarte mult să reduci grăsimea din zona șoldurilor. În afară de asta, este deosebit de plăcut și relaxant, ajutându-te chiar să îți îmbunătățești calitatea somnului.

5. Bea multă apă si ceaiuri! Hidratarea joacă, fără doar și poate, un rol major atunci când vrei să slăbești. Apa te ajută să elimini toxinele din corp, în timp ce îți păstrează mușchii si organele hidratate. Bea suficientă apă atât în timpul zilei, cât și înainte și după antrenament! Un pahar cu apă pe stomacul gol, cu puțină zeamă de lămâie, te ajută să îți detoxifici corpul și să îți stimulezi metabolismul. Un pahar cu apă înainte de culcare te ajută să îți menții hidratarea pe timpul nopții. Restul paharelor de 6 le bei în timpul zilei. De asemenea, ceaiul verde și ceaiul de păpădie te ajută să arzi caloriile, stimulând arderile din corp și accelerându-ți metabolismul. Dacă aplici acești pași, vei vedea rezultate spectaculoase după doar 2 săptămâni! Reține că slăbirea nu se face peste noapte! Dacă, însă, ai răbdare și ești conștiincioasă, vei reuși să câștigi bătălia!

Pentru mai multe informații și sfaturi, intră pe www.siluetamea.ro.

555×222  MAIA

Comentarii

Comentariiile care conțin cuvinte injurioase/jignitoare și/sau acuzații, nu vor fi publicate pe site. Mai mult decât atât, cei care încalcă aceste reguli minime, vor fi blocați pe site și nu vor mai putea accesa publicația online ePitești.ro. Vă mulțumim pentru înțelegere!

New Profesional Consult 570×90