Grăsimea abdominală este rezultatul unui consum de calorii mai mare decât cel necesar.

„Dacă o femeie consumă mai multe calorii decât arde, se va îngrășa și va depune în anumite zone ale corpului, cum ar fi abdomenul”, explică dr. Ellen Glickman, profesor de fiziologia efortului fizic. Femeile sunt predispuse genetic să depoziteze grăsimea în zona abdominală, deoarece reprezintă modul în care natura protejează organele de reproducere din organism. Caloriile suplimentare se depozitează sub formă de grăsime în jurul abdomenului și al șoldurilor pentru a proteja potențialul copil de traumatisme. Silueta de tip măr este silueta predispusă în a acumula grăsime în zona abdominală. Spre deosebire de silueta pară, în cazul căreia grăsimea se așează în partea inferioară a corpului (coapse, șolduri), silueta măr este predispusă în a acumula grasime în partea superioară a corpului (abdomenul).

De asemenea, studiile arată că, pe lângă o alimentație dezechilibrată și nepotrivită, stresul este un factor major care cauzează grăsimea abdominală. Grăsimea începe să se acumuleze atunci când nivelurile noastre de cortizol  sunt crescute. Stresul este unul dintre principalii vinovați pentru nivelul ridicat de cortizol. Atunci când se întâmplă acest lucru, cortizolul distruge masa musculară (tipul de țesut care arde caloriile mai eficient) și contribuie la depozitarea de grăsime în regiunea abdominală.

Adevărul poate fi dureros de multe ori și greu de suportat! Dar tu te lași așa de ușor? Un abdomen ferm arată mortal în orice ai fi îmbrăcată, de la costum de baie la jeansi, așa că de ce să nu fii și tu super sexy? Vrei să-ți demonstrez că poți avea abdomenul pe care ți-l dorești? Să ne punem pe treabă! Am să-ți explic în continuare ce secrete să aplici pentru a spulbera definitiv grăsimea de pe abdomenul tău.

1. Fă 30-60 de minute de exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămană! Exercițiile fizice combinate cu reducerea aportului caloric sunt cea mai bună modalitate de a avea un abdomen plat, pentru că îți poți reduce grăsimea corporală totală cu menținerea masei musculare slabe. Nu există slăbire zonală, din păcate! Nu poți slăbi doar în zona abdomenului și atât. Abdomenele nu reprezintă o soluție pentru a da jos burtica! Ele te ajută să-ți întărești mușchii abdominali, însă niciodată nu te vor ajuta să dai jos grăsimea. Cu abdomene, așadar, faci doar mușchi sub stratul de grăsime! Optează pentru exerciții cardio, cum ar fi aerobicul, jogging-ul, tenisul sau chiar pilates-ul. Exercițiile cardio te ajută să dai jos grăsimea, ca apoi să îți tonifici mușchii prin exerciții speciale, cum ar fi abdomenele.

2. Consumă cât mai multe salate și cereale integrale! Combaterea grăsimii de pe burtă o reprezintă în proporție de 80% o dietă sănătoasă. Mănâncă din belșug fructe și legume! Fă-ți o salată la micul dejun din fructe de sezon și cereale integrale! Fructele te hidratează, iar cerealele integrale au fibre, care îți conferă acea senzație de sațietate. Prin urmare, te vei simți sătulă mult timp. Fiind sătulă, nu vei mai mânca atât de mult, reușind să arzi mai repede grăsimea de pe abdomen. Secret: Eu mănânc la micul dejun fulgi de ovăz, miez de seminte de floarea soarelui, scorțisoară, puțin kefir și fructe. Scorțisoara te ajută să arzi grăsimile, iar kefirul îți îmbunătățeste digestia și reduce balonarea.

3. Spune adio la fast-food, chipsuri, zahăr și alcool! Toți acești dușmani te impiedică să dai jos grăsimea de pe abdomen. De fapt, aceste alimente au numai calorii goale, sunt bogate în sare și grăsimi și, fiind mâncate în cantități mari, abia „așteaptă” să se instaleze pe abdomenul și șoldurile tale. Un baton de Kinder Bueno, de exemplu, îl poți mânca dimineața, la ora 7-8, de pildă, când arderile sunt foarte rapide, însă e bine să te limitezi doar la o mică indulgență pe zi, și asta de preferat dimineața. Dacă ai mâncat seara dulce sau grăsimi, adio abdomen plat! Poți fi indulgentă, însă ai măsură și evită, totuși, să „colaborezi” cu acești dușmani în fiecare zi. Gândește-te că ai un scop, până la urmă!

4. Hidratează-te! Bea apă, cât mai multă. Bea un pahar de apă dimineața, pe stomacul gol, unul înainte de culcare și restul paharelor, 6, le bei în timpul zilei. Hidratează-te cât de bine poți, cu apă, nu cu sucuri! Apa ajută să elimini toxinele din corp, stimulând arderea grăsimilor. Secret: Bea ceai verde și ceai de păpădie! Te ajută să te detoxifiezi, stimulând arderile, mai ales din zona abdominală. Super modelele ajung să bea până la 3 căni de ceai de păpădie pe zi, însă una de ceai verde și una de păpădie într-o zi sunt suficiente.

5. Odihnește-te! Dormi și culcă-te la ore potrivite! Organismul are nevoie de somn pentru a putea arde grăsimile, iar multe studii au dovedit că în timpul somnului grăsimile sunt arse cel mai rapid, mai ales cele din zona abdominală. În plus, cu cât te culci mai tarziu cu atât riști să ți se facă foame din nou și să fugi iar ca un șoricel pe la bucătărie. Nedormind suficient, nu vei mai putea da un randament bun nici pentru exercițiile fizice, simțindu-te obosită și fără chef.

Îți dorești să spulberi cât ai clipi din ochi grăsimea de pe abdomen, nu-i așa? Acum poți să o faci, cu planul de bătălie la îndemână! Mai multe detalii găsiți pe http://www.siluetamea.ro/despre-mine.

• Distribuie:
• Distribuie
•