Când trece România la ora de vară 2025? Data, efecte și sfaturi

Când trece România la ora de vară 2025? Data, efecte și sfaturi

În ultimul weekend al lunii martie 2025, România va trece la ora de vară, ceea ce înseamnă că ceasurile vor fi date înainte cu o oră.

Astfel, în noaptea de sâmbătă, 29 martie, spre duminică, 30 martie, ora 3:00 va deveni ora 4:00, făcând ca noaptea să fie mai scurtă.

Cum ne afectează schimbarea orei?

Trecerea la ora de vară poate provoca o privare temporară de somn, afectând concentrarea și nivelul de energie pe parcursul zilei.

Specialiștii susțin că organismul resimte pierderea unei ore de somn, iar ritmul circadian, responsabil pentru alternanța somn-veghe, poate fi perturbat.

Printre efectele resimțite de unele persoane se numără:

– Oboseală accentuată

– Dificultăți de concentrare

– Probleme cu trezirea de dimineață

Sfaturi pentru o tranziție ușoară

Pentru a facilita adaptarea la noul program, specialiștii recomandă:

– Culcarea mai devreme cu 10 minute pe zi, timp de câteva zile înainte de schimbarea orei

– Menținerea unui program de somn regulat

Când trece România la ora de vară 2025? Data, efecte și sfaturi

– Expunerea la lumină naturală pe parcursul zilei, pentru a echilibra ritmul biologic

– Evitarea consumului de cafea sau alcool înainte de culcare

Cine este cel mai afectat de schimbarea orei?

Persoanele cu un program de somn neregulat, copiii și vârstnicii pot resimți mai puternic efectele trecerii la ora de vară.

Când trece România la ora de vară 2025? Data, efecte și sfaturi

Conform medicilor, un pui de somn scurt, de aproximativ 20 de minute, poate ajuta la recuperarea energiei pierdute.

Necesarul de somn variază în funcție de vârstă:

– Bebeluși și copii mici: 14-17 ore pe zi

– Adulți: 7-9 ore pe noapte

– Persoane peste 65 de ani: 6-8 ore pe noapte

Ce spun specialiștii despre trecerea la ora de vară?

Dr. Răzvan Lungu, medic specialist pneumolog, explică:

„Trecerea la ora de vară poate cauza oboseală și dificultăți de concentrare, însă nu toți oamenii sunt afectați la fel. Recomand adaptarea treptată la noul program și expunerea la lumina naturală pentru o ajustare mai ușoară., conform capital.ro.

Melatonina este un hormon esențial în reglarea ciclului somn-veghe.

În anumite cazuri, suplimentele cu melatonină pot ajuta la adaptarea la schimbarea orei, însă acestea trebuie administrate doar pe termen scurt și sub supravegherea unui specialist.

Deși trecerea la ora de vară poate provoca disconfort temporar, adoptarea unor măsuri simple, precum ajustarea treptată a programului de somn și expunerea la lumină naturală, poate ajuta la o tranziție mai ușoară.

O rutină de somn stabilă este esențială pentru menținerea unui echilibru fizic și mental.

Când trece România la ora de vară 2025? Data, efecte și sfaturi

Foto: playtech.ro