Video: Tehnici de relaxare – Ce să faceți ca să scăpați de stres și să dormiți bine

TEHNICI DE RELAXARE – CE SĂ FACEȚI CA SĂ SCĂPAȚI DE STRES ȘI SĂ DORMITI BINE

V-ați întrebat, vreodată, ce ar fi indicat să faceți că să scăpați de stres și să va bucurați de nopți liniștite? Sfatul nostru este să apelați la niște tehnici de relaxare. Sau metode de relaxare. Sau tehnici antitres. Nu este important cum se numesc, ci efectele lor asupra fizicului și psihicului dumneavoastră. În cuprinsul aflat mai jos veți află ce tehnici de relaxare puteți folosi că să vă simțiți eliberat (sau eliberată) de orice fel de probleme.

ÎMPRIETENIȚI-VĂ CU UN FOTOLIU DE MASAJ

Cea mai importantă funcție a unui fotoliu de masaj modern este cea terapeutică. Prin intermediul funcției respective, fotoliul de masaj va poate ajută să luptați eficient împotriva sedentarismului și, de asemenea, să scăpați de anumite dureri generate de lipsa mișcării. Fotoliile de masaj de ultima generație combat, eficient, durerile de cap, de gât, de spate, de mâini și picioare. Datorită functiilor speciale cu care sunt prevăzute, fotoliile de masaj sunt nemaipomenite pentru destresare, deoarece pot să identifice punctele de tensiune din corp și să lucreze la detensionarea lor.

În ceea ce privește relaxarea, fotoliile de masaj moderne sunt dotate cu role și perne de aer. Rolelele și pernele de aer frământă și masează mușchii. Astfel, îi ajută să se relaxeze și să elimine oboseală. De asemenea, cele mai noi fotolii și scaune de masaj le permit utilizatorilor să asculte melodiile preferate, chiar în timpul sesiunilor de relaxare.

PRACTICAȚI MEDITAȚIA

Meditația reprezintă o metodă de relaxare care generează rezultate foarte bune în bătălia zilnică împotriva stresului. Puteți să faceți meditațîi de relaxare la dumneavoastră acasă sau într-un loc liniștit din natură. În cazul în care alegeți să va folosiți de căminul dumneavoastră pentru exercițiile de relaxare, va recomandăm să va amenajati un spațiu dedicat într-una dintre încăperile casei. Aranjați spațiul respectiv în așa fel încât să-l puteți utiliza atât pentru meditația de relaxare cât și pentru citit sau pentru efectuarea anumitor exercițîi fizice pentru întărirea mai multor tipuri demuschi.

 

Meditația de relaxare presupune să va eliberați de toate gândurile și emoțiile negative, cu ajutorul anumitor exercițîi de respirație. Și nu numai. Yoga, de exemplu, combină meditația cu diverse exerciții fizice.

Descoperiți, mai jos, câteva sfaturi utile care va vor ajută să aveți parte de o meditație de relaxare și pentru gândire pozitivă:

– așezați-vă într-o postura de meditație;

– intrați în armonie cu fizicul și cu trupul dumneavoastră, fără să va concentrați pe gânduri și pe emoții;

– în timp ce meditați, faceți exercițîi de respirație, care va vor ajută să aveți o stare generală mai bună;

– creșteți treptat durata sesiunilor de mediație, de la 10-15 minute până la 45-60 de minute.

FACEȚI EXERCIȚÎI DE RESPIRAȚIE PENTRU RELAXARE

Exercițiile de respirație nu ar trebui efectuate doar în timpul ședințelor de mediație, ci și în alte momente ale zile. De ce? Deoarece respirația reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de calmare. În timp ce executați exerciții de respirație, este obligatoriu să inspirați pe nas și să expirați pe gură.

Va prezentăm, în continuare, două exercițîi de respirație pe care le puteți pune în practică pentru relaxarea dumneavoastră.

EXERCIȚIUL 1

Primul dintre ele presupune să inspirați și să expirați, consecutiv, timp de 10-15 secunde. După, luați o pauză de 10-20 de secunde și reluați ceea ce ați făcut prima oară.

EXERCIȚIUL 2

Pentru cel de-al doilea exercițiu va fi nevoie să inspirați adânc numărând în gând până la cinci, după care să va țineți respirația timp de cinci secunde, iar apoi să expirați ușor, tot până la cinci. Faceți 5-10 repetări și o să observați cum vi se relaxează mușchii.

ASCULTAȚI CEA MAI BUNĂ MUZICĂ DE RELAXARE

Cea mai bună muzică de relaxare este aceea care va ajută să scăpați de stres. Puteți ascultă muzică de relaxare la serviciu, acasă, în timp ce beneficiați de o sesiune de masaj pe fotoliul din sufragerie sau când va plimbați prin parc. Că să gășiți niște melodii care să va ajute să va relaxați, nu trebuie decât să va folosiți de YouTube și să faci niște căutări după cuvintele cheie:

„muzică de relaxare antistres”, „muzică de liniștire a mințîi”, „muzică de relaxare chinezească”, „muzică de liniștire”, muzică relaxantă de lucru” „muzică calmă” și „muzică clasică de relaxare”.

Muzica are nenumărate beneficii pentru oameni. Printre altele, muzică ne ajută să fim mai fericiți, diminuează stresul, lupta cu depresia și ne ajută să învățăm lucruri noi.

LUAȚI PAUZE CÂT MAI DES

O altă tehnică de relaxare la care puteți apela când va simți copleșit (sau copleșită) constă în luarea de pauze. Când sunteți la serviciu, încercați să faceți o pauză de zece minute la fiecare ora petrecută pe scaun, la biroul de lucru.

Ridicați-va de pe scaun și începeți să mergeți prin sediu sau, mai bine, ieșiți afară din clădirea în care aveți biroul și plimbați-va. Puteți profită de pauză de lucru că să îi telefonați persoanei iubite sau unui prieten bun, cu care nu ați mai vorbit de ceva timp.

Folosiți-va de pauze și că să va aduci aminte de excursiile pe care le-ați făcut recent. Că să va fie mai ușor, uitați-va pe imaginile pe care le aveți stocate în memoria telefonului mobil. Luați pauze și când sunteți acasă și desfășurați anumite activități cu o durata de câteva ore.