Vitamina D iarna: de ce este important aportul în sezonul rece

Vitamina D iarna: de ce este important aportul în sezonul rece și când poate scădea nivelul

Odată cu venirea sezonului rece, timpul petrecut în aer liber scade, iar organismul este expus mai puțin la radiațiile UVB necesare pentru producerea vitaminei D.

În plus, hainele mai groase lasă mai puțină piele expusă la soare. La latitudinile Europei Centrale și de Nord, disponibilitatea radiațiilor UVB este și ea mai redusă în timpul iernii.

Vitamina D, importantă pentru oase și mușchi

Vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea normală a calciului și fosforului, având un rol important pentru sănătatea oaselor și a dinților.

Cum pregătești caloriferele pentru iarnă: ordinea corectă de aerisire și verificarea centralei

De asemenea, susține funcționarea normală a musculaturii și a mecanismelor naturale de apărare ale organismului.

Un aport insuficient poate reprezenta o problemă mai ales pentru persoanele care petrec puțin timp afară, vârstnici, cei care au pielea aproape complet acoperită sau persoanele cu anumite afecțiuni care afectează absorbția intestinală a grăsimilor.

Ce alimente conțin vitamina D

Printre sursele alimentare se numără peștele gras, precum somonul, sardinele, macroul și heringul, gălbenușul de ou, dar și unele alimente fortificate. Totuși, alimentația nu acoperă întotdeauna necesarul în lunile de iarnă.

Suplimentarea nu ar trebui făcută automat în doze mari. Necesarul poate fi evaluat în funcție de stilul de viață și factorii de risc, iar medicul poate recomanda analiza nivelului de 25-hidroxivitamina D din sânge.

Sursa: digi24.ro